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端午节
端午安康
端午养生小常识
端午节
农历五月初五是中国传统节日——端午节。端午节，是我国的传统节日。端，是“开端”的意思；午，在十二地支中属火，是阳气的极致。端午，意味着一年中阳气最旺的时候开始了。在这时节里，高温湿热，天气烦闷，蚊虫滋生，身体难免受侵扰。也正因为如此，民间还把五月端午称作“卫生月”，端午节成为一个全民防疫祛病、避瘟驱*、祈求健康长寿的大节日。端午即将来临，浅谈养生，祝愿大家端午安康。
端午节的到来是中医养生的一个重要时间点，以端午为开端，做好养生，一年中都会受益，祝大家度过一个健康的端午节
01
起居
夜卧早起，养阳气
《*帝内经》里说：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”，意思是，在夏季人们每天要早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实;要晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要适当活动，以适应夏季的养长之气。睡觉应更晚一些,最好是在十点半以前就寝，早上起得更早一些六点左右。午睡养心，午时是人体“合阳”的时候，此时休息也有利于人体阴阳的转化。午睡是中午养心的最佳方式。但午睡的时间不宜太长，最好在一小时以内。
02
饮食
健脾祛湿，调气血
夏季饮食应选择清淡易消化食物，不宜过吃辛辣油腻、寒凉之品。可适当多食用：绿豆、红豆、薏苡仁、杨梅、山楂、绿豆芽、芹菜、冬瓜、丝瓜、*瓜、苦瓜、鱼腥草、藿香、荷叶、陈皮等。
1.吃粽子益气健脾、开胃消食
糯米是粮食中的佳品，具有很好的食疗作用。据“本草”中的药性分析，糯米味甘性平，有益气健脾、开胃消食的作用。粽子的配料也有很好的保健作用。如小枣、赤小豆、绿豆等具有补血安神、利尿排*的功效，而火腿、鸭蛋*、鲜肉等都是营养丰富的食品。粽子属于药膳之一，因为粽子里里外外都是药。包裹粽子的粽叶，北方大多用芦苇叶，南方多用竹叶或荷叶，芦苇叶可以清热生津、除烦止渴；竹叶可清热除烦，利尿排*；荷叶能清热利湿、和胃宁神。
但需要注意的是，不是人人都适合食用。
消化性溃疡史的病人要少吃粽子;糖尿病患者不宜吃甜粽子;心血管疾病患者不宜吃脂肪含量高的肉粽等。有胆囊和胰腺疾病的病人，不宜食肉粽、蛋*粽。粽子美味但热量高进食需注重搭配。在吃粽子时要搭配一些粗粮、蔬菜，这样能减少胃肠负担。《本草经疏》就有记载：“糯米补脾胃，益肺气之谷。脾胃得补，则中自温，大便亦坚实。温能养气，气充则身自多热。”
2.红豆粥：健脾养血、利水除湿
红豆又名赤小豆，《神农本草经》中说，“赤小豆可消水肿”。红豆搭配大米更具健脾养血、利水除湿、消肿解*的功效，而且红豆熬成粥，口感更滑润，也更有利于营养的吸收。
经常喝点红豆粥可养心生津，对更年期中老年女性尤其有益。民间有赤小豆与薏苡仁一起熬煮煲糖水的夏日喝法，目的也是利暑湿。
03
运动
强身健体，防疾病
1.划龙舟：能使全身气血畅通，可增益心肺功能，调理脾胃代谢，通调气血循行，忧郁情绪也随之化开。当然，龙舟只是一时之事，端午前后要想都能健康，不妨坚持一项长期的有氧运动，比如慢跑、太极拳、八段锦等。
2.健步走：强身健体在日常生活中，“走”是简单易行有效的运动方式，我国传统医学认为“走为百炼之祖”。健步走能够很好地达到强身健体的作用。具体方法：锻炼者可选择上午或傍晚锻炼，运动中身体放松、头部端正、目视前方、两臂自然摆动、两腿自然迈步，步幅较普通步子稍大，步速较普通步行稍快，保持精神饱满，呼吸自然有节律。走路时达到“头目清爽、足部发热，全身微微出汗、心情愉悦”状态为最佳。
04
中草药
避*祛邪
1.艾草
端午时节，有家家户户挂艾草的习俗。艾叶能散寒除湿，温经止血，有回阳、理气血、逐湿寒、改善肺功能等功效。除了艾草，端午节常用的中草药还有菖蒲、青蒿、香茅、柚叶等，一起用水煎后当茶饮用，或者泡酒饮用，都有很好的保健疗效，可以预防疾病。有人过端午节习惯用艾草煮水洗澡或在房间里熏艾。专家表示，有过敏性鼻炎、哮喘等呼吸系统熏艾叶，否则可能加重病情。
2.传统香囊
配方是：苍术、川芎、香白芷、菖蒲、山奈、甘松、灵香草、冰片等。香囊中的药物散发出来的芳香气味能够杀灭空气中悬浮的病原微生物，对感冒有一定的预防作用，还有驱蚊及健脾醒神的效果。佩戴的香囊应当针对节气特点进行特别搭配。不同体质的人群适宜的香囊不一样。虽然香囊佩戴对人体有一定益处，但并非所有人群均能使用。其中，禁忌人群主要包括有孕妇、哮喘及热性体质儿。此外，香囊可能引发过敏症状，因此不宜与皮肤直接接触。
3.端午药浴
属于中医外治法之一，是以单味或复方中药煎汤，调至适当温度，浸泡双脚或全身，借浴水的温热之力及药物的功效，使周身腠理疏通，起到发汗除湿、温经散寒、疏通经络的作用。但是，饭前饭后30分钟内不宜药浴。高热大汗、高血压病、主动脉瘤、冠心病、心功能不全及有出血倾向的患者也不宜使用，孕妇不宜使用。对于年老和心肺功能不好的患者，应在家属协助下洗浴，且时间不宜过长，温度不宜过高。
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