#夏方养生指南#
如今人们的养生意识越来越强，再加上我们生活条件越来越好了，在平时很多人会通过服用一些保健品进行养生，但是大家也不能盲目服用，因为保健品也是药品，是药三分*，长期服用也会对我们的身体造成极大的损伤。
相信在日常生活当中有很多人会经常补充各种维生素，而且在商家的宣传当中也经常会说多补充营养素，能够增强免疫力，减少生病风险。
不过在营养学领域补充维生素一直是一个比较有争议的话题，《美国心脏病学会杂志》评估了位检验者血液里面的六种维生素的浓度和美国成年人全因和特性原因死亡风险之间的关联性。
经过多次的变量调整，维生素D的水平增加和全因和特性原因死亡风险降低是存在一定关系的，其他几种维生素的水平增加和死亡风险增加是没有多大关系的，也就是说同时服用多种维生素对健康不一定是有好处的。
补充维生素也会伤害肝脏吗？
维生素主要分为水溶性和脂溶性两种，水溶性的维生素能够溶于水，这类维生素进入人体之后，会直接被小肠吸收运送到身体的各个器官，并且随着尿液排出体外，在人体当中的排泄率比较高，一般是没有*性的，比如维生素C维生素B。
脂溶性的维生素则是不一样的，这一类维生素是不溶于水中的，而是溶于脂肪当中的，进入人体内会被胆汁乳化，接着再被小肠吸收，如此才能被人体所利用，最常见的是维生素a维生素D维生素E，相对来说脂溶性的维生素*性要更大一些。
不管是水溶性维生素还是脂溶性维生素，如果身体健康的人长期大量服用，都会导致维生素不断在身体内聚集，大多都被储存在肝脏以及脂肪组织当中。
时间久了之后就会增加肝脏的代谢负担，减弱肝脏的解*功能，导致*素不断堆积在肝脏当中，造成大量的肝细胞坏死，人们将出现肝损伤的情况，如果持续服用还可能会引发肝衰竭。
除此之外，人体补充的维生素含量超过个体所需要的量，甚至超出了人体最高的耐受量，还可能会出现严重的中*反应。
别把这4种维生素当保健品吃，后果你可能承受不起
维生素A
如果大量摄入维生素a会出现急性或者是慢性中*，短时间内摄入过量的维生素a会导致维生素a急性中*患者会出现头晕，嗜睡，头痛，恶心，呕吐等中*现象。
如果已经服用了很长一段时间，超量并不是特别严重，长期积累也可能会出现关节疼痛肿胀，皮肤瘙痒，容易激动等情况。
维生素B
维生素B如果长期过量服用会对肠胃道产生一定的损伤，维生素B会让肠道分泌过量的胃酸腐蚀胃黏膜引起胃溃疡十二指肠溃疡，如果吃了过多维生素B，还会出现头痛，眼花，烦躁，疲倦，食欲不振等临床症状，部分人还可能会出现皮肤瘙痒、烧红等不良反应。
维生素D
长期大量摄入维生素D会导致血钙水平增高，还可能伴有尿蛋白阳性，尿素氮增高的现象，而且这些指标的增高说明体内的肾脏出现了损伤，同时还可能会出现头痛，头晕，低热，厌食口渴等症状，严重的话会出现精神抑制病理性惊厥。
维生素E
如果长期服用维生素E不注意控制剂量，反而会出现一些不良反应，比如头晕头痛，四肢无力，持续服用，可能会造成视力模糊，口角炎的症状，部分患者还可能会出现高血压肺栓塞等情况，女性朋友还可能会面临着闭经的危险。
缺乏维生素，食补更靠谱
1、如果体内缺乏维生素a，可以每个月吃1~2次动物肝脏，比如猪肝多吃一些橙色的水果，多吃绿色蔬菜，比如胡萝卜西红柿适当多吃奶制品以及蛋类。
2、如果体内缺乏维生素B1，可以多吃杂粮豆类食物，比如燕麦红豆黑豆等等，对于老人小孩脾胃不好的人可以适当多吃瘦肉。
3、如果体内缺乏维生素C，可以每天吃点新鲜的蔬菜和水果，最好每天保证有三种以上的水果和蔬菜。
4、如果体内缺乏维生素D应该多吃一些脂肪含量比较高的海鱼，鱼卵，动物肝脏等，也可以适当吃蛋*奶油，不过吃了这些食物之后，要注意多接受阳光的照射。