TUhjnbcbe - 2024/6/24 16:30:00
关晓彤的吃播系列又更新了！继之前的蔬菜三明治、酸辣汤后，这次她带着新一波营养餐向我们走来了～正好处在春季，吃的也都是清清淡淡的餐食，凉拌白菜帮、白菜豆腐汤、香椿鸡蛋外加煎三文鱼。每一样都附赠晓彤妈妈的做菜教程，遵循了少油少盐的原则，看着营养又有饱腹感。彤彤子本人也在视频里，一边吃一边感慨现在已经习惯了清淡饮食，和之前满满一桌的时候不一样了。还分享了自己的一日三餐都在吃什么，不同于很多女生习惯把重点放在早午饭，晓彤都是把最好吃的一餐留在晚上。早上用豆浆兑五谷粉，外加一杯咖啡消肿；中午会吃一些优质蛋白，如鸡蛋、鸡胸肉等。然后就等着晚上这顿饭了，在五六点的时候吃完，后续再饿的话就吃个拳头大小的水果，不然就喝个酸奶。听到这儿是不是感觉和自己保持体形的思路不太对？甚至很多人为了减脂都不吃晚饭的是不是？到底晚饭该怎么吃，吃多少算少吃，今天芭姐就和姐妹们聊聊这件一直困扰着我们的事～早早地就戒掉了晚饭？可你并不会变瘦有过减肥经历的女生，大都尝试过不吃晚饭来达到瘦身的目的。但她们有营养师这个外挂辅助，我们没有，不吃晚饭说白了就是节食，轻而易举反弹的后果可想而知。而且在牺牲掉晚饭期间，身体健康也会受到影响，不仅免疫力下降容易生病，还会低血糖，流失掉肌肉。cr.AsapSCIENCE最重要的是，饥饿感让消化系统异常活跃，大脑接收到身体的信号也会随之兴奋起来，饿的状态下能睡着吗？躺在床上翻来覆去，要么和食欲对抗，把自己折腾得失眠难受；要么被食欲打败，起来吃消夜，反而更容易长胖……晚饭不能省会吃就赢了吃得丰富些晚饭不仅要吃，食材还要多样，综合考虑各种营养素的摄入。大鱼大肉还是算了，太过油腻肯定不行，得是少油少盐的做法。主食要吃，作为三大营养素之一糖类的主要来源，不能断掉。首选粗粮，一来保证了碳水的适量摄入，二来粗粮热量低饱腹感又强，不要天天盯着精米精面啦！蛋白质和脂肪搭配着来，多吃一点蛋类、禽肉、水产这类蛋白质丰富，脂肪含量较少的食材。在晚饭里适量添加红肉也不是完全不行，注意烹饪方式就好。容易焦虑、失眠的妹子不妨准备一些牛奶、动物肝脏等富含B族维生素的食物，试试会有惊喜的哦～蔬菜水果方面，要根据早午餐吃了什么再适当补充，记得满足每天克的蔬菜指标，多选深绿色的，带叶子的蔬菜。水果吃吃没关系，但不能当主食吃，含糖量超高的水果，如西瓜，还有榴莲那种高热量的，吃进去长胖速度不比吃一碗米饭来得慢哦！停筷听从大脑反馈吃进去的东西，把控好量也很关键，再健康的食物都不应该吃到撑。拿蛋白质举例，晚餐过饱导致蛋白质无法被充分消化掉，残留到肠道中就会被细菌分解为有毒物质。cr.ArmandoHasudungan所以一顿健康的晚餐，吃到七八分饱就可以停止你的进食行为了。是一种处在刚刚好吃饱的感觉，不会觉得撑或者胀胀的，虽然还能吃几口，但不吃也没什么。这样晚上睡觉前也不会觉得饿，不需要强大的忍耐力控制自己去找东西吃，大大降低了吃消夜的可能。如果你正处于减脂期，那就再减少一点：吃到5分饱，具体形容就是已经吃到饥饿感消失了～当然，具体晚饭吃多少取决于白天吃了多少，一天的总摄入量要保持在一个相对均衡的状态。赶早不赶晚不想因为吃晚饭长胖的关键还在于时间，同样的食物，晚上6点吃和半夜12点吃的结果肯定是不同的。睡前最好留下3-4个小时的时间消化晚饭，若吃完就睡，加班工作的肠胃必然不会让你的睡眠太好过。预留出来充足的时间消化食物，让肠胃到睡觉的时间可以休息，能降低患肠胃疾病的风险哦～最佳时间为晚上6点～8点，将时间固定后，对总忍不住报复性熬夜的人来说还可以调整作息。这样基本上就能在9点～11点的入睡黄金期进入梦乡，如果再熬夜，可能就会饿了，不想长胖的最好办法就是早点睡。早一点吃晚饭也能给运动留出档期，但要注意的是，饭后散步只能帮助消化，不能减肥哦！想要减脂，还是要做一些有氧和无氧运动，建议最少在饭后一个半小时后开始。好好吃饭是保证身体健康的前提，也是健康减肥的必要，少油少盐看起来清淡，却能减轻肠胃负担，拒绝三高。瘦不是好看的标准，可健康的生活方式必不可少，一个好的状态和身体比什么都重要啦～