加班，熬夜，现代人最多的感觉就是“累”！长期疲劳，会带来许多健康隐患。
从疲劳到癌症只需要四步：轻度疲劳→深度疲劳→重要脏器内部变异→诱发癌变。说话有气无力、食欲差、不容易入睡……这是身体在提醒你：要休息了！
抗疲劳全攻略，疲惫的你必须知道！
快来测测你的疲劳值！
长期疲劳可能诱发哪些病变？
工作忙、压力大，不少人长期处在慢性疲劳状态中，先是浑身乏力，接着失眠、头疼、口腔溃疡。若疲劳状态持续，很可能引起病变。
女性：易患乳腺纤维瘤、子宫肌瘤等；
男性：好发肝囊肿、甲状腺瘤等，严重者可致癌变。
从疲劳到癌症仅需四步！
轻度疲劳-深度疲劳-重要脏器内部变异-诱发癌变
原因：长期慢性疲劳，破坏人体免疫力，使潜藏在体内的癌细胞快速生长，消化器官肿瘤与慢性疲劳和便秘关系尤为密切。
注意：防止癌变，一定要在疲劳进展到第三步之前消除它，尤其是40岁以上的人。
快看看你已经到哪一步了?
1、轻度疲劳
如果总想打哈欠、伸懒腰，说明已处在轻度疲劳状态。
改善方法：深呼吸，吃少量甜食，以增加血液中氧气浓度及提升血糖值。
2、深度疲劳
心情抑郁、没胃口、便秘、睡觉时磨牙。
改善方法：放慢工作节奏，每周最好做3次锻炼，睡前泡个热水澡使身体放松。
3、重要脏器内部变异
肩、背、腰等部位持续疼痛，也可能长期出现头昏、失眠、口腔溃疡、胃炎、便秘等。
改善方法：医院就诊，查明病因，对症治。
4、诱发癌变
测测你的疲劳值！
针对下列信号，若有
2~3项：表示轻度疲劳；
3~4项：表示中度疲劳；
5~7项：表示重度疲劳；
若具备8项以上，几乎可以肯定你已与某种
疾病结缘，医院检查治疗。
1.早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意。
2.工作或看书注意力难以集中。
3.说话有气无力。
4.不愿与同事交谈，回到家后也常默不作声。
5.总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺松。
6.懒得爬楼，上楼时常常绊脚。
7.公共汽车开过来也不想抢步赶上去。
8.喜欢躺沙发，把腿抬高才舒服。
9.四肢发硬、两腿沉重，双手易发抖。
10.食欲差。
11.心悸胸闷、有一种说不出的难受滋味。
12.经常腹胀、腹泻或便秘。
13.忘性大，越是眼前的事越易忘掉。
14.不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。
学做彩虹族不做过劳模!
1.红色：提高工作效率，尽量避免加班；
2.橙色：最大限度保证睡眠；
3.*色：主动抵制快餐等不健康食品；
4.绿色：减轻心理压力，注意工作和生活平衡；
5.蓝色：为健康坚持锻炼；
6.靓色：注重均衡营养；
7.紫色：关爱身边人的健康。
抗疲劳方法全攻略：
1.减压从吃开始
抗压其实也可以从吃入手，多吃水果、蔬菜、菌藻类等。补充维生素和微量元素这类抗压食物，远离快餐等增压食品。
2.按时吃早餐
研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。
3.摄入充足的水分
水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少ml水分避免身体出现缺水症状。
4.避免在午后摄入过多咖啡因
有研究显示，每天摄入-mg的咖
啡因（2-3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。
5.每天走1小时
每周至少三次有氧运动，如快步走、游泳、骑自行车、跳舞等，每次持续0.5~1小时。有助于恢复正常血流，产生热能，给身体补充能量。
6.利用淋浴缓解身体疲劳
有研究认为利用“水疗”可以有效缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。
7.深呼吸赶走疲劳
工作量增加时会感觉压力大，这与这时吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度与血糖值下降有关。花5分钟进行深呼吸，慢慢地吸气，然后憋气几秒，再慢慢地呼气。
8.做几件自己喜欢的事
周末选一天完全属于自己，不想工作不想压力，只做自己喜欢的事，听音乐、读书、涂鸦等，放松身心。
9.学会向人倾诉
将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但向他人倾诉却能帮你摆脱负面情绪，在撑不住的时候，给情绪一个出口，这会使你尽快恢复到最佳状态。
10.尽量少生气
科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。
11.保持周围环境清洁
混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境，使它们井然有序，可以有效调节心情，助你远离压力。
12.如果你过于担心一件事，那就把它
写下来
如果你无法克服对事情的焦虑，那么试着把它写下来，然后认真分析下这件事情发生的可能性有多大。研究发现，人类忧虑的事情有七成都是不会发生的。但持续性的焦虑会让你觉得疲惫。